rozgrzewka i rozciąganie

Spróbuję z tymi pompkami :) Night nie skomentowałeś mojego podciągania. Mam rozumieć że jest beznadziejnie i nie ma co komentować? @-| Jak to poprawić? Może film źle nagrany? ---------------------- Miska nieczysta wstyd mi, ale zjadłam pół słoika masła orzechowego tego lidlowskiego. Kupiłam dzieciom a sama wyjadam {{:-( Na przemian z czerwonymi [...]

No to już wiem czemu mi tak ciężko szło wyciskanie przy 45st }:-( Dziękuję Nightingal :-) dostosuję się. Dzień 2. 3s x 10-12 Dół A 14.071dc/ 1.Przysiad z podwójnym dnem rcc/piłka/20 .. 30/35x10/35x11 2.Unoszenie bioder r15 .. 40/45/50 3.Prostowanie nóg 3x15 15/25/25 4.„Zbieranie grzybków” 3x15 5/8/10 5.a Przywodzenie nóg 2x15 55/60 b. [...]

Wczoraj: Dzień 3. Brzuch Różne : 3x 20 proste, skośne, russian twist 5kg, unoszenie nóg, nożyce pion i poziom, plank Długie rozciąganie. Dzień 4. Góra B 3x10-12 06.08/30.07//22.07/16.07 1.Podciąganie na taśmie 3x max z gumą7+5/z 6+4/z 6+4/2x powolne opuszczanie z gumą6+4/5+4/5+3/2powolne opuszczanie z gumą6+4 z oparciem nogi/5+4/5+3/3x [...]

Dzień 5. Dół B 3x10-12 07.08/31.07/24.07/17.07 1.MC r20/25 . 50/55x10/60x6+4m/60x5+4h r20/20 . 50/55x10/55x10/60x5+2 r20/30 . 45/50x10/55x10/60x5 3.Goblet* 22x8/22x8/22x7 20/22x10/22x9 18/20/22x10 2.wykroki chodzone 2x 10x8/9/9 2x10x8kg 2x10x8kg 4.suwnica poziomo 2x 40/45/50 smith pionowo 20/30/40* suwnica smitha pionowo z ziemi [...]

Góra A 3x8-10 10.08*nc/03.08/27.07/20.07/13.07/ 1.Wyciskanie sztangielek skos 30st r6 10/12/14x6+12x3/14x3 skos r6 10kg/14kgx6+10x5/14x5+10x8 -płaska r6 10/10/12x6/12x6 2.rozpiętki ławka 30st  6/7/7x8 7kgx10/7x10/7x6+6x5 3x6kgx12 3.Wiosło sztangą podchwytem r20 35/35/40x7+3+20kgx17 30/35x10/40x7+4 r20 25/30/35x10 4.Arnoldki [...]

Dzień 2. 3s x 08-10 Dół A 01.09/ 25.08po przerwie/11.08*nc/04.08/29.07/21.07/14.071dc/ 1.Przysiad rcc/20/40 .. 50/55/60x5+50x6 rcc/20 .. 40/45/45 po przerwie 2.Unoszenie bioder 60/60x9/60x8 55/55/55 3.Prostowanie nóg 3x10x35 25/35/35 4.MC sztangielki 19,5x15DB/2x10x14kg mcpn 20/25/35 skłony ze sztangą 5.a. odwodziciele 2x15 [...]

08.09 Musztra tyłka 3x15 *uginanie z piłką - obie nogi na piłce 3 x10-15 ile dam radę *wznosy bioder z nogami na piłce kolan złączone *unoszenie piłki między nogami  *unoszenie piłki między nogami na brzuchu  *unoszenie nóg pojedynczo z łokciami na piłce  7 min przerwy i: Brzuch 3x25 proste na piłce proste nogi prawie wyprostowane unoszenie nóg z [...]

DZIEN 2 21.10/14.10 /08.10 Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi plasko 4s 12-8 r15/15 .. 20/25/30x8+25x4/30x6 - ok sztanga r15/15 .. 20/20/25/25 r5/7 .. 8/9/10x10/10x10 2. Wyciskanie sztangiielek skos 45 st 4s 10-6 sztanga r15 .. 20/20/25/25 ciężko, słabo r6 .. 9/9/10/10 sztanga r15 .. 20/20/25/25 3a. [...]

Wczoraj wieczorem 30 min marsz na bieżni random /lewel max /tempo 5 Dzisiaj Rozgrzewka him, ham, kilka podciagań z poskoku, kilka powlnych opuszczań. Wieczorem będzie długie rozciąganie :-) DZIEN 3 06.01/30.12/14.12/05.12/27.11/x?/13.11/04.11/24.10/16.10/09.10 Nogi 1.Wyciskanie na suwnicy poziomej 4s 6-10 (czwórki) r55/6580 .. [...]

Dzisiaj nogi %-) Rozgrzewka 6min bieżnia; el him,ham; 15 pompek (od przyszłego tyg zwiększam do 17) ; 5 poj podciągań z wolnym opuszczaniem z wybicia (coraz łtwiej mi to idzie :P od przyszłego tyg po 7) Po treningu rozciąganie ok15 min DZIEN 3 14.01/06.01/30.12/14.12/05.12/27.11/x?/13.11/04.11/24.10/16.10/09.10 Nogi 1.Wyciskanie na suwnicy [...]

Teraz kolej na kolko ze stojki z przytrzymaniem w dolnej pozycji przy ziemii :) Myślę że na to tez przyjdzie czas :-). Teraz chcę zrobić poprawnie 5 serii po 5 powtórzeń lub 10 powtórzeń w jednej serii. Oczywiście będę próbował z przytrzymaniem na dole, ale bez szaleństwa na spokojnie ;-). Uważam ze mam tą górę jeszcze za słabą i nad tym tez muszę [...]

Tak zadałeś pytanie i sam sobie odpowiedziałeś. Zawsze przyrost mięśni spowolni rozciąganie to normalne i nieuniknione. Co innego by ułożyć trening tak by obie te czynności jakoś ze sobą w mniejszym lub większym stopniu współżyły. Co ważne rozciągaj się zawsze po treningu siłowym. Rozgrzewka rozciaganie dynamiczne trening główny rozciąganie [...]

[...] Trening z 26.05 Cross - 500m bieg - 30 box jump - 30 wall ball 5 takich rund. Niestety trening robiłem samemu i nie zmierzyłem czasu. Zmęczyłem się porządnie. 27.05 Boks - rozgrzewka - runda skakanki - runda na worku. Skupiam się na mocy ciosu, mniej ale mocniej. Każda runda 3 min, 1min przerwy x2 - runda skakanki - runda tarcz Każda runda 3 [...]

siema Miskozz85 na nogi wydaje mi sie ze mozesz sobie zrobic nastepujacy plan: dla poczatkujacego 1.5 min jazdy na rowerku --- jako rozgrzewka + rozciaganie 2.Przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 15powt. 3.Uginanie nog w lezeniu przodem na lawce 4 seire 15powt. 4.Wspięcia na palce 4 serie 15powt. dla zaawansowanego: 1.20 min jazdy na rowerku [...]

1. Rozgrzewka oczywiście ma być? 2. Rozciąganie po treningu ma być? 3. Pompki z uchwytami liny Czy to to ? http://trec.com.pl/red/trening/09.html 4. Rozpiętki płasko lub skos Czy to to ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#7 5. Przenoszenie hantli za głowę leżąc 3 serie Czy to to ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#10 6. Wznosy [...]

[...] przy okazji: Eoghana, Szepkego, Riobsona i żbika. Czas najwyższy zamianować jakiś doradców, więc wiecie Wracając do tematu Darekk, od poniedziałku robisz trening tak: rozgrzewka 10 min. 2 obwody brzuch rozciąganie całego ciała. W drugim tygodniu robisz 3 obwody i taka różnica. Wszystkie ćwiczenia na luzie, tyle ile Ci się chce powtórzeń. [...]

[...] to zazwyczaj pisze,że to białko to na mase, jej pogubiłam się. Możesz mi powiedzieć co jest złego w treningu, albo jak to inaczej usprawnić? Jeśli chciałabym oddzielić Dni aero od siłowni, to 3x siłownia i 2x aero na tydzień? Tylko wtedy rpzed siłownią jedynia jakaś rozgrzewka tak? Może to być np. kardio na rowerku ok. 20min plus rozciąganie ?

18-07-2015 DNT dzień 150 trening rozgrzewka 10min rower 50 burpees z pompką z dedykacją dla Kapiego :) 4:55 swing z hantla 2x50x12kg z hantla 12kg w ręce przysiad z wyrzutem rąk w górę 20+20+10x rozciaganie 20 min pozniej ciagle splywam potem :D miska /SFD/Images/2015/7/18/434d6cbb5a0c4d48aa9774b0bc49b665.jpg [...]

[...] posilek zjadlam juz po 2godz musze zainwestowac w suszone sliwki do tej mojej owsianki rano... zaparcia bardzo niefajna rzecz TRENING bylam dzis samiusienka na silowni rozgrzewka: 10min rowerem na silke, 5min skakanka, rozciaganie A. Przysiad ze sztanga na plecach 14kgx17 14kgx15 B1. wyciskanie sztangi skos góra 8kgx8 5kgx15 B2 [...]

[...] orzechy BWT 162,32/139,70/79,62 kcal 1874,60 // napilam sie dzis szklanke diet coke, bo mi sie slodkiego chcialo i tak mi brzuch wydelo od babelkow ze ledwo siedze TRENING rozgrzewka: 10min bieg, Burpee Challenge=7, wymachy rak i nog, rozciaganie A. Martwy ciag 40kg*9, 40kg*8, 40kg*7 B1. Wyciskanie sztangi stojac 10kg*11, 10kg*10 B2. Sciaganie [...]